witam.dzisiaj wspaniały dzien i super sie czułem.humorek dopisywał.dzisiaj był mój ulubiony trening-ŁAPY.kumpel chciał sobie zrobic ze mną trening no to zaczęlismy.juz po 1 szym cwiczeniu powiedział"ty jestes jakis pier.....cwicz sobie sam k... tyle serii.po treningu byłem taki napompowany jak nigdy az mnie zaczeły skurcze łapac na bicu i [...]
[...] szamy na wyjazd ;-D Cardio: BRAK Trening: Łapy Szybka pompeczka i do domu ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - [...]
Wczorajsza zaległa miska, dzisiejsza będzie potem :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25a513c9745442abb64f02d301b7fdba.JPG I trening dzisiejszy 1. WL 29 kg x 12/12/10 2. Rozpiętki 4 kg x 15/15/15 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 8 kg x 12/10/10 4. Wznosy ramion bokiem 2 kg x 15/15/15 - dobiły mnie te wznosy :)) 5. Ściąganie drążka/triceps - 5 [...]
[...] hantle stojąc 13,15,17,5/12 20/10,8,6 hantla siedząc ławka skos 45* 13/8-12 x4 sztanga prosta stojąc 20/12 25/12 30/10,10,8 Wreszcie w domu, juz po kursie. Dziś zrobiłem trening ramion, w wąskim mniejszy ciężar, poprawiłem technike i lepiej czuć prace mięśnia. Solidny trening, łapy dostały mocno po dupie. Troche zmodyfikowałem plan [...]
[...] ficzycznej to myśle że przy 3000 kcal można już masować , co tydzień będe zwiększał 100 nieważne od skoków wagi. Od jutra zaczne trenować systemem PHAT czyli będzie to 5 treningów w tyg + 1-1.5h gry w piłke nożną i 5 x week 30-40 min na dojazd i powrót rowerem. Trening: Łapy Trening w miare dobry , pompa też . Spróbowałem dzisiaj nowe [...]
[...] sobie pewne rzeczy udowodnic ze bez koksu tez mozna wyglądac bardzo dobrze.zresztą pisałem juz o tym w moim temacie.co do dnia dzisiejszego to mam za soba mój ulubiony trening(ŁAPY).dzisiaj zrobiłem z nich "texanska masakre piłą łancuchową".swietna pompa a ze to moj ulubiony trening to jeszczebardziej sie przyłozyłem.w tych [...]
Dzisiaj zrobiłem trening łap, mam nadzieję, że ostatni raz go robiłem bez uczucia pompy. W poniedziałek dojdzie do mnie przed treningówka, więc mam nadzieje, że po rocznej przerwie od takich specyfików wróci mi radość z treningu łap. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół [...]
Dzisiaj wpadło sporo kcal, jutro nogi muszą pójść najlepiej. Pierogi jak zawsze przepyszne, trening udany. Materiał do podsumowania się zbiera. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki Trening: Łapy 3: 200g kaszki, 50g WPC. 250 ml mleka 4: pierogi z mięsem 5: 125g [...]
Dzień 53 Środa 6.05 Dzisiaj to jeden z tych wieczorów ktore się pamięta bardzo długo,może do końca życia. LM i magiczne chwile na Camp Nou :) Był też super trening, łapy tak mocno skatowane że ciężko było się umyć %-). Cały czas siła w górę, albo inaczej, cały czas się zmuszam by wbijać za każdym razem na wyższy poziom Dieta: 1)Płatki owsiane [...]
Dzisiaj troche pozniej wstalem, na czczo jak zwykle poszedl storm z tauryna, po pol godziny bialko+ uni liver+ omega 3, zaraz do owsianych jeszcze flex i witaminy. Dzisiaj jeszcze trening lapy, zakwasy mam juz na calym ciele, wiec przyda sie niedziela na odpoczynek.
dzisiejszy trening lapy w miare udany, sila wieksza, technika raczej tez dobra Biceps: 4 x 12-8 uginanie ramion na lamanej- 10-20 kg na strone 4 x 12-10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja - hantel 16-18 kg uginanie ramion ma modlitewniku - 4 x 12-10 kg na strone Triceps: 4x 12-8 francuskie sztanga 15-20kg na strone 4 x 12-8 prostowanie [...]
Dzisiaj mial byc trening lapy i barkow ale raczej odpuszcze. Nie ukrywam brak mi sil, treningi pilki daja w kosc, mam malo czasu na regeneracje a tu zbliza sie turniej w sobote gdzie mamy zagrac 3 mecze po 25 minut polowa, czyli wychodzi okolo 150 minut intensywnej gry plus rozgrzewki przedmeczowe to jest niesamowite obciazenie dla organizmu. Chce [...]
panie ten trening lapy+barki to poprawy;-) rozbij sobie go na 3 sesje. w lapami zrob jedno ciezkie cwiczenie na bary z klata zrob przod, a z plecami tyl